Aktive Erholung
Aktive Erholung ist eine bewusste Entscheidung und hilft das Nervensystem zu regulieren.
Hohe Anforderungen, ein komplexes Leben und die eigenen Ansprüche und Ziele sorgen dafür, dass viele von uns ständig unter Strom stehen.
Selbst für Menschen ohne eine Dysfunktion im vegetativen Nervensystem kann das zu einer Dauerbelastung und tiefen Erschöpfungszuständen führen.
Mit Long Covid, ME/CFS, PostV ist es so wichtig einen Wechsel von Anspannung und Entspannung bewusst zu planen, denn oft schafft das VNS diese Regulation nicht, nicht mehr so effektiv.
Lange Zeit dachte ich, liegen und eine Serie schauen wäre Erholung, ist es auch, allerdings eine passive Erholung.
Ist auch völlig ok, doch wichtig zu wissen ist:
Auch das zählt als Belastung und sollte für ein Einhalten der Baseline bedacht werden
WAS BEWIRKT EINE AKTIVE ERHOLUNG?
- Fördert gezielt die Regulation des vegetativen Nervensystems
- Steigert die Aktivität des Parasympathikus und fördert so Entspannung
- Erhöht die Herzratenvariabilität, ein Indikator für Stressbewältigung
- Unterstützt die Entgiftung und Regeneration von Zellen
- Verbessert die Konzentrationsfähigkeit und mentale Klarheit
Was zählt als aktive Erholung?
Vagusnerv-Stimulation, Meditation, Atemübung, Achtsamkeit, Earthing
Das sind nur einige Beispiele, was auf dein Nervensystem beruhigend wirkt ist auch sehr individuell, so kann es auch ein Spaziergang sein oder schlafen.
Was ist passive Erholung?
Du bist weder voll konzentriert noch in der Erholung, schaust eine Serie, hörst eine Podcast, das mag sich entspannend anfühlen, ist jedoch für dein Nervensystem keine Erholung, sondern zähl auch zu den Belastungen.
Wichtig für das Einhalten deiner Baseline.
Umsetzung
Am besten lege tägliche Zeiten für deine aktive Erholung fest. Gehe nach jeder Anspannung oder Belastung als Ausgleich in eine aktive Erholung. Trainiere dein Nervensystem wieder von einem Reiz in eine Erholung zu gehen.Ich nutze für meine aktive Erholung den Sensate, alle 2 Stunden für 20 Minuten und gerne auch länger.
Sensate II
Vagusnerv-Stimulation mit Infraschall-Technologie und Bineuralen Sounds
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LEILA10
Mehr Infos findest du auch in meinen Podcast
Tidal Faces - Im Flow mit Long Covid
Folge 28 – Entscheidungen
Es ist eine große Herausforderung zu lernen, mit Long Covid, ME/CFS, Post-Vac zu leben, sich an die Einschränkungen und neuen Lebensumstände zu gewöhnen. Jede anstehende Aufgabe, jeder Gedanke und jedes Ziel stellen eine Belastung dar, kosten Kraft und Energie.
Pacing ist derzeit der wirklich einzige zuverlässige und hilfreiche Tipp. Doch was genau bedeutet Pacing?
Oft findet die Erholung passiv statt, eine Serie schauen, einen Podcast hören, dabei zu liegen, führt aber nicht zu einer wirklichen Erholung.
Gerade an den Tagen, wo es langsam wieder besser geht, etwas mehr Kraft und Energie zur Verfügung stehen ist es so fundamental wichtig achtsam zu pacen.
In dieser Folge geht es um die 3 Aktivitätszustände und warum jede Entscheidung eine große Anstrengung ist.Vor allem aber geht es darum, wie Entscheidungen weniger belastend werden und wie aktive Erholung gut umgesetzt werden kann.
Folge 51 – Pacing | Baseline | Aktive Erholung
Pacing ist das A und O, doch was bringt uns dieses Wissen, diese Empfehlung, wenn wir nicht wirklich verstehen, was Pacing genau bedeutet?
So viele Begriffe, so viele Vermutungen und irgendwie noch wenig Klarheit. Das möchte ich mit dieser Folge ändern. Diese wichtigen Begriffe greifbar machen, verständlich und umsetzbar.
Was genau ist eine Baseline und wie bestimme ich meine?
Was bedeutet Pacing und wie kann ich es jeden Tag leben?
Wie spielt die aktive Erholung in dieses Thema mit rein und wann und wie setzte ich diese am besten um?
In dieser Folge beantworte ich diese und noch weitere Frage, erkläre nach meinem Verständnis, was die Baseline ist und warum diese zu kennen eigentlich der wichtigste Faktor ist.
