Coherent Breathing
Sieben Minuten gleichmäßiger Atem. Meine Stimme führt dich, du atmest einfach mit.
Zum Anhören ohne Bildschirm, im Bett oder unterwegs.
Für Momente, in denen alles zu viel ist
Wenn innere Unruhe aufsteigt oder Reize dich überfluten. Vor einer Pause oder vor dem Schlafen. Und an ruhigeren Tagen als kleine Routine, die dir Stabilität schenkt.
Ein und aus, gleich lang
Du atmest ruhig durch die Nase ein. Dann sanft durch die Nase oder den leicht geöffneten Mund wieder aus. Ohne Pause, ohne Druck. Einatmung und Ausatmung sind gleich lang, meist fünf bis sechs Sekunden. So entstehen etwa fünf bis sechs Atemzüge pro Minute.
Dieser gleichmäßige Rhythmus spricht den Vagusnerv an und lädt dein Nervensystem in die Ruhe ein. Gleichzeitig verbessert sich die Herzratenvariabilität, ein wichtiger Marker für deine Fähigkeit zur Selbstregulation.
Begleitung für deinen Alltag
Alle zwei Wochen eine kleine Mail, die begleitet. Als Dankeschön bekommst du das kostenlose eBook zu Therapieansätzen bei ME/CFS und Long Covid.
Abmeldung jederzeit möglich.
