Mehr als Überleben +
Positive Pacing
Zwei Begleiter für deinen Weg. Mehr als Überleben schenkt dir Wissen, Machbarkeit und Selbstwirksamkeit und begleitet dich über ein Jahr. Positive Pacing macht deinen Alltag sichtbar und hilft dir, Crashes vorzubeugen. Zusammen erkennst du, wo du stehst, was dir guttut und wie es weitergehen kann.
57,90 €
inkl. Versand DE · in 2 Werktagen unterwegs · Sendungsverfolgung per Mail
Zwei Bücher, ein Begleitsystem.
Mehr als Überleben
Wissen, Machbarkeit, Orientierung und Begleitung. Das Hauptbuch führt dich Schritt für Schritt durch die Herausforderungen dieser Erkrankung. Du verstehst, was in deinem Körper passiert und wie du ihn unterstützen kannst. Lernst deine Baseline zu bestimmen und sie behutsam zu erweitern. Geschrieben in Liebe und mit sensibler Rücksicht.
Positive Pacing
Dein Begleiter im Alltag, auch an Tagen, an denen nur ein kleines Kreuz setzen geht. Mit dem Symptom-Tagebuch trackst du die drei Belastungsarten und erkennst Korrelationen zu Post-Exertional Malaise. Einfache Visualisierungen zeigen dir Muster, damit du Crashes besser verstehst und bestenfalls verhinderst. Dazu Reflexionsfragen, Dankbarkeit und Friendly Reminder, denn du bist mehr als deine Symptome.
Sechs Teile, die dich Schritt für Schritt auf deinem Weg begleiten
Klick auf einen Teil, um die enthaltenen Kapitel zu sehen.
Teil 1Verstehen und Einordnen+
Grundlagen des Nervensystems, Crashmanagement, Pacing als zentrale Strategie.
- Grundlagen des Nervensystems
- Crashmanagement
- Pacing als zentrale Strategie
Teil 2Stabilisieren und Regulieren+
Selbstregulation, Grounding, Atemtechniken, Frequenzen, Schlafmanagement.
- Stabilität durch Selbstregulation
- Grounding, die Kraft der Erdung
- Regulation im Alltag
- Frequenzen und Gehirnwellen
- Schlafmanagement
Teil 3Aufbauen und Vertiefen+
Selbstfürsorge, Routinen und Ernährung als tragendes Fundament.
- Selbstfürsorge und Routinen
- Ernährung und Regeneration
Teil 4Annehmen und Orientieren+
Innere Arbeit, Annahme, Salutogenese und innere Ausrichtung.
- Die Kraft unserer Gedanken
- Innere Ausrichtung
Teil 5Weitergehen und Wachsen+
Sechs Grundprinzipien für baseline-basiertes Training und Bewegung.
- Erweiterung deiner Baseline
Teil 6Unterstützen und Abschließen+
Notfallstrategien, Anlaufstellen, Glossar mit verständlichen Erklärungen.
- Notfallstrategien für schwierige Tage
- Staatliche Hilfen und soziale Unterstützung
- Glossar
Wie Positive Pacing Zusammenhänge sichtbar macht.
Pacing wird oft als Zahl missverstanden. Doch Pacing ist Beziehung, zu deinem Körper, zu deinem Tag, zu deinen Emotionen.
Das Tagebuch macht diese Beziehung sichtbar. Woche für Woche siehst du, was deine emotionale, kognitive und physische Belastung mit dir macht und kannst Crashes besser verstehen, bevor sie kommen.
- Drei Belastungsarten: emotional, kognitiv, physisch
- Wochenüberblick mit Schlaf, Schritten und eigenen Symptomen
- Korrelation zu Post-Exertional Malaise auf einen Blick
- Reflexionsfragen, Dankbarkeit und Friendly Reminders
Danke für eure Rückmeldungen
„Sehr hilfreich. Die Verschlechterung der Symptome ist meistens deutlich zu spüren. Die Verbesserung erfolgt oft in so kleinen Schritten, dass sie uns gar nicht bewusst wird. Die Dokumentation hilft, die Veränderungen zu erkennen.“
— Josef, zu Positive Pacing
„Grossartig gemacht. Für uns Spoonies muss es einfach sein, und das ist absolut gelungen. Trotzdem hat man Gestaltungsspielraum, welche Symptome man trackt. Hier ist alles dabei und es ist leicht zu handhaben. Großes Lob, Leila.“
— Anonym, zu Positive Pacing
„Ich fühle mich verstanden. Es klärt für mich als Betroffene mit all den kognitiven Einschränkungen in guter Dosierung auf und ist so hilfreich.“
— Dorothe
„Das Buch ist so süß gemacht. Und das beste analoge Werkzeug, das ich zum Thema je gesehen habe. Hilft bei der trickreichsten Herausforderung: Wo liegen die Energiefresser, die mich wieder flach legen?“
— Lisa
Was du im Bundle sparst.
Inkl. Versand DE · zusammen in einem Paket · mit Sendungsverfolgungsnummer
Damit du Korrelationen verstehst und auch siehst.
57,90 € · inkl. Versand DE · in 2 Werktagen unterwegs
Mehr als Überleben ist mein Hauptbuch. Es vermittelt Wissen und Machbarkeit im Umgang mit der Erkrankung und hilft dir, deinen Körper und dein Nervensystem besser zu verstehen und zu stabilisieren. Du lernst, deine Baseline zu bestimmen und Schritt für Schritt zu erweitern. Es gibt dir hilfreiche Werkzeuge für den Alltag, damit du deinen eigenen Weg finden kannst.
Das Positive Pacing Symptom-Tagebuch ist die praktische Begleitung dazu. Hier hältst du fest, was du erlebst: deine Symptome, deine Belastung, deinen Schlaf. Durch die Visualisierungen und Wochenüberblicke werden Muster und Zusammenhänge sichtbar, besonders zwischen Belastung und Post-Exertional Malaise. So kannst du Crashes besser verstehen und bestenfalls verhindern. Daneben findest du Raum für Selbstliebe, Dankbarkeit, kurze Meditationen und Atemübungen.
Beide Bücher greifen ineinander: Mehr als Überleben gibt dir das Wissen und die Richtung, das Tagebuch macht deinen Weg sichtbar und verankert ihn im Alltag.
Ja. Positive Pacing habe ich zuerst geschrieben, es enthält zwölf hilfreiche Kapitel und steht für sich. Der Schwerpunkt liegt auf dem Tracken und einem positiven Umgang mit deinen Symptomen.
In Mehr als Überleben gehe ich deutlich tiefer und detaillierter auf alles ein und begleite dich Schritt für Schritt bei der Umsetzung im Alltag.
Das Tagebuch ist auf 55 Wochen ausgelegt, also etwas mehr als ein ganzes Jahr. So hast du Zeit, Muster über die Jahreszeiten hinweg zu erkennen und deinen Verlauf langfristig zu begleiten.
Am Anfang jedes Monats findest du eine Themen-Doppelseite mit Impulsen zu Aktiver Erholung, Vagusnerv-Stimulation, Routinen, Selbstwirksamkeit und vielem mehr. QR-Codes führen dich zu passenden Podcastfolgen und Meditationen. Dazwischen gibt es Raum für Selbstliebe, Dankbarkeit und wechselnde Friendly Reminders. So ist das Tagebuch nicht nur ein Tracking-Buch, sondern eine echte Begleitung durch dein Jahr.
Innerhalb Deutschlands ist der Versand kostenfrei.
Nach Österreich kommen 4,50 € hinzu, in die Schweiz 6 €. Frankreich, Luxemburg und weitere Länder auf Anfrage.
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