Guía de emergencia SOS
Qué hacer en un crash. Cinco pasos sencillos de Más que sobrevivir, para los días en los que todo es demasiado y pensar se vuelve difícil.
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En un crash olvidamos lo que nos hace bien
En un crash, pensar se vuelve difícil y a menudo olvidamos precisamente lo que normalmente nos sostiene. Sentirse abrumado, triste e incluso llorar es normal. Es una válvula de escape para el sistema nervioso. Permítete sentirlo. Justo para eso existe esta guía: un pequeño recordatorio para los momentos en los que la necesitas.
Cinco pasos sencillos para atravesar un crash
1
Reducir estímulos
Deja de hacer cualquier actividad extenuante y recuéstate en un lugar tranquilo. Una habitación oscura, tal vez con tapones para los oídos.
2
Medidas de calma
Regálate algo que te haga sentir bien ahora mismo. Ejercicios de respiración, toque suave o estimulación del nervio vago.
3
Trata tu cuerpo con cuidado
Una manta calentita, música relajante, una taza de té. Escucha las señales de tu cuerpo. Está bien bajar el ritmo.
4
Autocompasión
Trátate con amor y compasión. La frustración y la culpa solo aumentan tu carga.
5
Pedir ayuda
Busca a quién puedes pedir ayuda. Cede lo que te resulte demasiado o simplemente déjalo ir. No tienes que hacerlo solo.
El texto completo está en la guía. Allí encontrarás además la parte 2: Cinco pasos para la ecuanimidad y la calma interior en un crash.
Deja de hacer cualquier actividad extenuante y recuéstate en un lugar tranquilo. Una habitación oscura, tal vez con tapones para los oídos.
Regálate algo que te haga sentir bien ahora mismo. Ejercicios de respiración, toque suave o estimulación del nervio vago.
Una manta calentita, música relajante, una taza de té. Escucha las señales de tu cuerpo. Está bien bajar el ritmo.
Trátate con amor y compasión. La frustración y la culpa solo aumentan tu carga.
Busca a quién puedes pedir ayuda. Cede lo que te resulte demasiado o simplemente déjalo ir. No tienes que hacerlo solo.
El texto completo está en la guía. Allí encontrarás además la parte 2: Cinco pasos para la ecuanimidad y la calma interior en un crash.
Este crash pasará.
No tienes que lograr nada ahora mismo. Tu sistema nervioso necesita seguridad y calma.
