Recuperación activa en la EM/SFC: descansar para que tu sistema nervioso también descanse

La recuperación activa es una decisión consciente y ayuda a regular el sistema nervioso. Las exigencias altas, una vida compleja y tus propias metas hacen que muchas estemos permanentemente en tensión. Incluso en personas sin una disfunción del sistema nervioso autónomo eso puede llevar a una carga constante y a estados de agotamiento profundo.

Con Covid persistente, EM/SFC o una afección post-vacuna es aún más importante planificar de forma consciente el cambio entre tensión y relajación, porque el sistema nervioso autónomo a menudo ya no consigue esa regulación por sí solo, o no de forma tan eficaz.

Qué consigue la recuperación activa

• Favorece la regulación del sistema nervioso autónomo
• Aumenta la actividad del parasimpático y con ella la relajación
• Eleva la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un indicador de cómo el cuerpo maneja el estrés
• Apoya la desintoxicación y la regeneración de las células
• Mejora la concentración y la claridad mental

Qué cuenta como recuperación activa

Estimulación del nervio vago, meditación, ejercicios de respiración, atención plena, grounding. Son solo algunos ejemplos. Lo que calma tu sistema nervioso es muy individual, así que también puede ser un paseo corto o dormir.

Qué es la recuperación pasiva

Durante mucho tiempo pensé que tumbarme y ver una serie era recuperación. Lo es, pero es recuperación pasiva. Está perfectamente bien, aunque es importante saber esto: no estás ni del todo concentrada ni realmente recuperándote. Puede sentirse relajante, pero para tu sistema nervioso no es descanso, cuenta como esfuerzo.

Cómo llevarlo a la práctica

Funciona mejor si fijas horarios diarios para tu recuperación activa. Después de cada tensión o esfuerzo, entra en una recuperación activa como contrapeso. Estás entrenando a tu sistema nervioso para pasar de un estímulo de vuelta a la recuperación.

Yo uso el Sensate para mi recuperación activa, cada dos horas durante veinte minutos y con gusto más tiempo. Estimula el nervio vago con infrasonido y sonidos binaurales. El código de descuento LEILA10 sigue vigente.

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