IHHT bei ME/CFS und Long Covid: Meine ehrliche Erfahrung mit der Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie

Es gibt Momente auf diesem Weg, in denen sich endlich 2 oder mehr Puzzleteile zusammenfügen und es sich richtig anfühlt.

Die ersten Jahre habe ich so viel recherchiert und auch ausprobiert und dann sehr lange gar nichts mehr machen wollen/können.

Ich habe nicht mehr gesucht, doch ich wurde gefunden.

Die TPS und die IHHT waren so ein Moment für mich.

Mit ME/CFS und Long Covid lebe ich seit Jahren in einer Realität, in der Energie kein Selbstverständnis mehr ist, sondern eine meiner wichtigsten Währungen.

Nach einem extremen Crash (Kombination aus erneuter Infektion, 3. Impfung und Reha-Aufenthalt) ging sehr, sehr viele Monate, sogar Jahre, nichts mehr. Ich war komplett auf die Hilfe meiner Mutter angewiesen und hatte den PG 5. Doch auch auf diesem langen Weg durfte ich viel lernen und verstehen — manches hat mich getragen, manches hat mich überfordert, manches ist einfach an mir vorbeigezogen wie eine Welle, die mich nicht erreicht hat. IHHT war mir damals nicht möglich, weder finanziell, noch lag es innerhalb meiner Baseline.

Doch als ich im Dezember bei Prof. Citak in Hamburg war, da ich so starke Schmerzen in den Knien hatte, fügten sich so viele spannende Dinge.

Ich erfuhr von der TPS und später, als er in meinem Podcast war, dann auch von der IHHT.

Ich habe auf YouTube Videos geteilt, doch möchte es auch aufschreiben, für alle, denen Lesen leichter fällt.

Über die IHHT schreibe ich heute so ehrlich, wie ich kann. Ohne Heilsversprechen, nur aus meiner persönlichen Erfahrung heraus, doch auch ohne diesen Ansatz kleiner zu machen, als er für mich war.

Was IHHT eigentlich ist

IHHT steht für Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie. Du atmest abwechselnd Luft mit reduziertem und Luft mit erhöhtem Sauerstoffgehalt, in sanften Wellen. Die Idee dahinter ist, den Körper in Anpassungsprozesse einzuladen, besonders auf zellulärer Ebene, besonders rund um die Mitochondrien. Die kleinen Kraftwerke, die dafür zuständig sind, dass Energie überhaupt entsteht.

Warum ich IHHT überhaupt ausprobiert habe

Ehrlich gesagt, einfach weil ich Prof. Dr. Citak tief vertraue und er es mir angeboten hat, neben der TPS-Behandlung.

Meine Voraussetzung: Ich bin schon weit auf meinem Weg, Pacing ist fester Teil meines Alltags. Meine Baseline kenne ich gut, sie ist stabil. Ich verstehe die Signale/Symptome meines Körpers und kann rechtzeitig Crashes verhindern, bin recht sicher, welcher Reiz mich in einen Crash schicken könnte.

Vielleicht kennst du das: Du hast verstanden, was dir guttut. Du lebst es sogar. Und trotzdem fehlt dieser eine Tropfen, der das Gefäß zum Fließen bringt. Ich wollte wissen, ob es etwas gibt, das nicht gegen mein System arbeitet, sondern mit ihm. Ohne dass ich noch mehr leisten muss. (ich habe es gerne einfach und bequem 😉

Meine Erfahrung

Ich habe 8 Sitzungen am Stück gemacht, denn das war einfach mein Zeitfenster; gerne hätte ich es langsamer bzw. noch länger gemacht. Mein Körper hat auf den Wechsel zwischen den Sauerstoffleveln reagiert. Die ersten 3 Sitzungen waren sehr anstrengend für mich. Ich habe auch gefroren und vor allem dann gelernt, ausreichend vorher und nachher zu essen, als Energieausgleich.

IHHT ist eine private Selbstzahler-Leistung, also keine Kassenleistung. Ich habe 70 € pro Sitzung bezahlt, doch es gibt wohl auch Ergotherapeuten, die IHHT anbieten, und dann geht es auch über die Krankenkasse 😉

Viele machen vorher Tests und nehmen noch zusätzliche Supplements. Ich habe das alles nicht gemacht und auch bewusst nicht gemacht, doch das ist mein Weg. Ich gebe kein Geld mehr für Tests aus, sondern höre auf meine Intuition.

Was IHHT für mich bedeutet — und was nicht

Für mich war IHHT nie der große Hebel. Eher ein Puzzleteil, das zur richtigen Zeit eingebaut wurde. Eine Unterstützung, um mehr Energie zu haben. Es ersetzt nicht aktive Erholung oder Pacing, doch es fördert Regeneration und schenkt mir einen kleinen neuen Spielraum.

Was IHHT nicht für mich tut: Es macht eine Überlastung nicht rückgängig. Es ersetzt kein fehlendes Pacing. Es wischt keine Symptome kurzfristig weg. Und es kehrt keinen Crash um.

Wenn ich eines aus diesen Jahren gelernt habe, dann, dass es ein Zusammenspiel vieler wichtiger Bausteine ist, und nicht die eine Lösung. Die Hauptverantwortung trage ich: Belastung, aktive Erholung, Pacing, Ernährung, Schlaf, Routinen — meine Verantwortung. Doch es gibt Unterstützung und eben Dinge, die es erleichtern.

Worauf ich bei IHHT schauen würde

Wenn du darüber nachdenkst, IHHT auszuprobieren — hier meine Erfahrung:

Es ist belastend und anstrengend. Die Atmung wird erschwert, es fühlt sich wie ein Druck auf der Brust an. Bei mir wurden auch meine alten Erfahrungen mit meiner ersten C-Infektion getriggert — es war also auch emotional und kognitiv anstrengend, doch vor allem physisch.

Der Weg zur Praxis, die 45 Minuten Behandlung (physisch und emotional belastend) sowie Gespräche und auch der Rückweg sollten innerhalb deiner Baseline liegen.

Es gibt auch die IHT, sie ist wohl weniger anstrengend, doch ich habe keine Erfahrung damit.

Ab dem 4. Tag wurde es weniger anstrengend für mich und auch meinen Körper — mein Puls ist nicht mehr so angestiegen.

Mehr über die TPS und IHHT findest du in meiner Podcastfolge #68 mit Prof. Citak, und mehr darüber, wie es mir damit ergangen ist, in der Folge #69 Veränderung braucht Zeit auf Tidal Faces.

Außerdem findest du mehr in meinen Reels, die ich während der Behandlung aufgenommen habe, und in den längeren Videos auf YouTube.

Gesundheitszentrum Citak (Hamburg): https://citak.de/long-covid-zentrum

Ich freue mich, wenn dieser Text eine Unterstützung ist — auf deinem Weg, bei deinen Entscheidungen.

Viele liebe Grüße,
Leila